bieganie i uda

[...] "uwięziona" z dala od cywilizacji i nie mam jak wybrać sie na siłownię czy poćwiczyć pod okiem trenera. Zostaje mi tylko mata w domu, ewentualnie jakiś sprzęt typu orbitek + bieganie czy pływanie. ------------------------------------------ Co chciałabym zmienić: - pozbyć się "boczków" i wyszczuplić górną partie bioder - ujędrnić i podnieść [...]

[...] brzuch i trochę uda. Ogólnie taka masa jak mam teraz mi wystarcza ale czy mam od razu zacząć ten trening jak w tym artykule, czy najpierw zrobić treningi odchudzające (typu bieganie na bieżni, rowerek) + dieta oczywiscie. Zalezy mi na dosc szybkim zrzuceniu tej oponki z brzucha i zamiany zbędnego tłuszczu na masę mięśniową :) 2. W tym artykule [...]

[...] 81 na ten moment. Trenuje bardzo intensywnie bo 6-9 razy w tyg. Sa to jednostki wytrzymalosciowe - 2x mma, 3x cross treningi, czasem wpadnie jakas kalistenika/drążek i 2 x bieganie (raz tlenowe 6-7km tempem 5:10/km ) i raz wbiegi pod gorke,schody i inne interwalki. Dodam,że nie wiem co mam robic dlatego, iż głownym celem jest polepszanie sie w [...]

[...] na jednostce. Czasami wpadnie jakiś kompleks sztangowy, czy tabata. Ogólnie cross wybrałem w celu spalenia tłuszczu i zbudowania jako takiej kondycji. Musi mi on zastąpić bieganie, ponieważ nie lubię i nie będę biegał. 4x ZAPRAWA PORANNA Wbrew temu co napisałem przed chwilą będę biegał. Jednak nie z własnej woli. Od wtorku do piątku o godzinie [...]

[...] skokowy w styczniu 2011 r *Stan Zdrowia : Dobra odporność, brak chorób dziedzicznych i genetycznych , skrzywienie klatki piersiowej. *Uprawiane sporty: Piłka Nożna w klubie, bieganie , koszykówka, pływanie ( okazyjnie ) *Cel na 2011 : Zwiększenie siły i masy mięśniowej równocześnie pozostając przy obecnej masie ciała oraz poprawienie techniki [...]

[...] a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z brzucha fatu przy jesli to mozliwe utrzymaniu wagi Ograniczenia [...]

[...] tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (metformax, letrox, regulon) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe w domu, rower bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 10 lat temu meridia i apteczne wspomagacze typu Ananas, FatBurning, nigdy regularnie, maksymalnie przez 3-4 [...]

[...] uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x5 po godzinie, bieganie x5 po 25min Odżywianie: Obecnie ograniczylem posiłki, raczej mało jest produktów , których nie lubię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych [...]

[...] to 22. Z tego co wiem po przeczytaniu wielu wątków na tym forum to podstawa przy spalaniu tłuszczu to areoby, planuje robić je 3 razy w tygodniu 2 razy pływanie oi raz bieganie?? co o tym sądzicie?? i co w pozostałe dni... Błagam o pomoc bo już nie moge na siebie patrzec...:( myśle że sama dieta to nie wszystko a ćwiczenia przyspieszyły by [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~5cm jeżeli dobrze policzyłem ~28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: okazyjnie siłownia i bieganie, 3wf-y na tydzień Odżywianie: złe, często niezdrowe odżywianie, fastfoody, białe pieczywo, dosyć często słodycze i chipsy, jajka, szynki, mięsa smażone, mało [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej 3 x tyg., bieganie 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza Co jako przekąskę : owoc, koktaj Co jako deser : niestety [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-6 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu po ok 40-60 minut typu aerobik + bieganie od 30 - 50 minut Co lubisz jeść na śniadanie: tosty, jajecznica, kanapki, musli Co lubisz jeść na obiad : makaron, kasza gryczana Co jako przekąskę : banan, [...]

[...] Wtorek-Trening siatkówki Środa-Siłownia Wykonuje trening split.Barki+Triceps+Brzuch kolo 4 cwiczen na jedna partie miesni i robie to seriami 12-10-8-6 Czwartek-HIIT bieganie zaczalem od 5 interwalów 20:40 Piątek-trening siatkówki Sobota-HIIT Niedziela-odpoczynek No to bybylo jak narazie na tyle, fotki wrzuce jak zrobie:D Zapraszam do [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtyg MuayThai po 1,5h,do tego 2 czasem 3 razy w tyg basen lub bieganie po okolo 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermospeedE, BCAA, Bdzwka bialkowa 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak-prosze o rade [...]

[...] mierzone Obwód uda: nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej [...]

[...] 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na rezonansie (rozbolało mnie mocno po sezonie narciarskim i kilku miesiącach biegania raczej rekreacyjnego, coś tam hoffa się rozdarło %-) ramie jedno [...]

[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu bieganie 3x w tygodniu Odżywianie: wcześnie jadłem "na masę" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (dotychczas): Jazda na rowerze dosc intensywna i w okresie od maja do lipca - silownia 3 razy w tyg [...]

[...] redukcji. Ćwiczę codziennie praktycznie prócz niedzieli, która jest dniem wolnym od jakiejkolwiek aktywności. W poniedziałek-środa-piatek siłka, wtorek czwartek sobota-bieganie 8km + skakanka około 10 min. Łydki wymodelowały mi się całkiem, ale uda zeszły te kilka cm to fakt, jednakże nadal sa wielkie z czego reszta ciała już no własnie [...]

[...] Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biegu+bieganie + ćwiczenia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, [...]